一、老架一路太极拳背面演练
陈式太极拳老架一路招式：太极起式金刚捣椎懒扎衣六封四闭单鞭金刚倒锥白鹤亮翅斜行搂膝上三步斜行搂膝上三步掩手肱拳金刚倒锥撇身锤青龙出水双推手肘底看拳倒卷肱白鹤亮翅斜行闪通背掩手肱拳六封四闭单鞭云手高探马右擦脚左擦脚左蹬一根击地锤踢二起护心拳旋风脚右蹬一根小擒打前后招野马分鬃双摆脚跌叉指裆捶雀地龙上步七星当头炮收势
二、老架一路太极歌诀
第一式：太极起势
第二式：金刚捣碓
第三式： 懒扎衣
第四式：六封四闭
第五式：单鞭
第六式：白鹅亮翅
第七式：斜形
第八式: 搂膝
第九式: 拗步
第十式：掩手肱拳
第十一式：高探马
第十二式：左蹬一跟
第十三式：玉女穿梭
第十四式：云手
第十五式：转身双摆莲
第十六式：当头炮
第十七式：金刚捣碓
第十八式：收势
三、老架一路太极拳带口令
一、 金刚捣碓
歌诀：1、金刚捣碓敛精神,太极浑然聚我身,变化无方丹田气,四面八方寓屈伸；
浑身合下千斤力,练就金刚备吾身；左实右虚下合劲,一脚惊雷掉真魂。
2、金刚立正备吾身,四面八方何惧畏,若由前来左右捋,回折肘靠奇更奇；
后面左右背折靠,上拳下膝要真魂。
二、 揽插衣
歌诀：世人不识揽插衣,左屈右伸藏玄机；伸中寓屈何人晓,屈中有伸识者稀。
中气上升于百会,四肢合扣气归心（指丹田）；裆开贵圆如剑阁,下体两足定根基。
三、 六封四闭
歌诀：封与闭,一个意,左四右六全封闭；肘沉腰蹋合一体,四面八方何所惧。
四、 单鞭
歌诀：单鞭一势最为雄,一字长蛇画西东,击首尾动精神贯,击尾首动脉络通；
中间一击首尾动,上下四旁扣如弓,若问此势妙何处,去寻脊背骨节中。
五、 金刚捣碓
歌诀：前已立过金刚势,今复重行得毋同,彼则脸面端向北,此则后背转向东；
上接单鞭非无敌,下开白鹅格外雄,能会此身转移法,神机变化在其中。
六、 白鹅亮翅
歌诀：元气何从识太和,两手犹如弄丝罗；左右缧旋神机足,亮翅由来见白鹅。
七、斜行
歌诀：斜行又叫中单鞭,支撑四方于八面。前后左右无缝锁,搂膝拗步又规圆。
八、搂膝
歌诀：双手合膝向上朋,岂知机关在腰中,腰劲运于两肘肋,谁敢双手插肋中。
九、拗步
歌诀：1、手如车轮向前尚,步如猫行去插裆。手到脚到一齐到,势如破竹无阻挡。
2、车轮向前进,进中寓又退；进退两相顾,全并中气运。
十、斜行
歌诀：双手分左右,两脚撑前后,两耳闻八方,照前又顾后；
前来手肘肩,后来肩肘手,只要身法正,何惧一齐凑。
十一、搂膝
歌诀：浑身畏缩似纯阴,阴中藏阳任人侵；徐徐引进人莫晓,渐渐停留意自绅。
右实左虚全封闭,上提下打寓纵擒；果能识得此中理,妙手空空冠当今。
十二、拗步
歌诀：双手转圈自然好,未若此圈十分巧；先前转圈犹嫌大,此圈转来愈觉小；
越小小到没圈时,方知太极真神妙；人言此意别有误,往往不肯对人表；
吾谓此荫甚无奇,自幼难以练到老；练到懂劲自然悟,豁然贯通神理妙。
十三、掩手肱拳
歌诀：1、人人都会冲一拳,看吾冲拳玄不玄；太极冲拳缧旋劲,缠丝拧出快如电。
2、练就金刚太极尊,浑身合下力千斤；劝君智勇休使尽,剩下余力扫千军。
十四、金刚捣碓
歌诀：1、第二金刚面向西,周身辗转手足齐；虚实分明君须记,莫教纷纷乱马蹄。
2、第三金刚同第一,身法端正敛精神；大开大合伸中屈,心平体稳气回归。
十五、撇身拳
歌诀：1、撇身拳势最难传,两足舒开三尺宽；两手顺逆左右转,两腿里扣尽斜缠；
右拳落在天庭上,左拳插在左腰间；身似侧卧微歉扭,眼神戏定左足尖；
顶劲领起斜寓正,裆劲撑开半月圆；右肩下打七寸靠,背拆一靠更无偏；
右手撇回又一锤,此为太极变中拳。
2、撇身拳、此势怪,拳肘足尖成一线；右肋部,露在外,诱敌入侵吾再变。
十六、青龙出水
歌诀：此势上接撇身拳,右肋暴露在外边；青龙出水沉右肘,截拳再变下栽拳；
此锤专打裆与腹,一若击中命危险；莫将此势儿儿戏,劝君牢记在心田。
十七、双推手
歌诀：全身合住加外朋,两掌推出击前胸；此势含有多面劲,还有封闭在其中。
十八、肘底看拳
歌诀：左肘在上,右拳在下；胸要含蓄,侧首俯察；左足点地,右足平踏；
两膝屈住,裆要阔大；神气要足,有真无假；承上启下,形象古雅。
十九、倒卷肱
歌诀：1、珍珠倒卷帘,正气贯中间；阴阳来回换,随机左右盼。退步弧形走,全身气连贯。
2、两个车轮旋转,莫要仰首遥瞻；莫要颠腿高悬，仔细看左右手；
似太和元气,倒转十分圆。
二十、白鹅亮翅
歌诀：1、上承倒卷肱,下接斜行势；灵机只一转,左右自不滞。
2、闲来无事看白鹅,左右展翅又一波；两手引来接峰势,奚殊秋水出太阿。
二十一、斜行
歌诀：一气旋转自无停,乾坤正气运鸿蒙,学到有形归无迹,方知玄妙在天工。
二十二、闪通背
歌诀：1、前人留下闪通背,下劈上穿大转身；脚抽回到庚辛位,周身得势胜强秦。
2、铜牌压住背,全身贯足气；臀部猛一翻,头颅住下趁,任有千斤重,能使倒落地。
二十三、掩手肱拳
歌诀：举足前进开步摧,拳力如风双如雷；发劲过后再进步,为著下势定根基。
二十四、六封四闭
歌诀：六封四闭全合好,何惧四方来围剿；挨著何处何处击,此中机关在与腰。
二十五、单鞭
歌诀：势气行于手足中,不刚不柔自雍容；下接云手是去路,即是云手之来龙；
不丢不顶君须记,人力运成夺天工。
二十六、运手
歌诀：1、两手转环东复西,两足横行步法奇,来回运气互不已,双悬日月照乾坤。
2、双手领双足,左右东西舞；先由左手领,右手随著行。
右齐亦收西,两手与眉齐；双手去尺余,逆顺缠徐徐。
二十七、高探马
歌诀：探马手足紧相连,分掌转体莫迟延；机关在腰带足转,右掌左肘分两边；
前可用掌背用靠,后可用肘并加肩；细心揣摩君须记,中气贯足在丹田。
二十八、右拍脚
歌诀：拍脚左足根基定,右手下拍脚相迎；浑身上下合住劲,拍的一声箭出弓。
二十九、左拍脚
歌诀：右脚踏平稳如钉,手足相俣快如风；
顶劲领起立身正,上打下踢两相迎。
三十、左蹬根
歌诀：身法端壮正无偏,手肱齐舒列两边,左足迅速蹬一脚,全冯独木上冲天.
三十一、前堂拗步
歌诀：前堂拗步不须长,上左步来推左掌；上从下行开三步,下接击地往前趟；
前堂开步类斜行,转向四隅立中央；全身合上精神注,足平踏地似铜墙。
三十二、击地锤
歌诀：1、放开脚步往前探,右蹬左弓劲裆贯：下击一锤光制命,然后回身欲飞天。
2、击地并非真击地,象似神仙抓地环；是问击地有何用,其中奥妙在两肩。
三十三、踢二起
歌诀：轮臂两足连环起,全身腾空脚手击；此势全冯永久练,腾空转灵稳落地。
三十四、护心拳
歌诀：此势有攻有又防,柔到一定使刚强,上下合往裆中劲,好似腰中装弹簧.
三十五、旋风脚
歌诀：拧腰扣裆急转身,紧接里合旋风腿；旋脚击到中心处,一脚随时要真魂。
三十六、右蹬跟
歌诀：两手忽聚而忽散,浩然之气贯中间；左足下沉定基础,为著右脚半空悬。
三十七、掩手肱拳
歌诀：人人都会冲一拳,就看冲的玄不玄, 虽然须用膀上力,扣裆拧腰最为先。
三十八、小擒打
歌诀：1、后脚紧跟足向前,左足抬起再往前；左手拖起似遮架,右手一掌直攻坚。
2、一拳打出被人拿,随急手腕小挽花；同时手脚一齐上,解脱擒拿变成打。
三十九、抱头推山
歌诀：1、两手托胸似推山,恨不一下即推翻；全身有力须合并,更得留心脊背间。
2、推山何必上抱头,惧有劈顶据上游；转身抱首往前进,推倒蓬瀛盖九州。
四十、六封四闭
歌诀：六封四闭接单鞭,收中有合合中开；收合如同弓上箭,放开亦似箭离弦。
四十一、单鞭
歌诀：六封四闭向右推,又有敌人左后追；回头诸势来不及,惟用单鞭为适宜；
单鞭三节肩肘手,随机应变向外摧；进攻莫忘守边界,我守我强任人侵。
四十二、前招
歌诀：眼顾左手是前招,上领下打把客邀；任他四面来侵侮,肩肘胯靠逞英豪。
四十三、后招
歌诀：1、徒然一转面向东,无数敌来无数攻；不是此身灵敏极,几站脑后被人穷。
2、转眼往东招,莫非小英豪；只要护其首,何惧小儿曹。
四十四、野马分鬃
歌诀：1、两手左右转如飞,中间一线贯无倚；任他千军来围困,左右连环破敌欺。
2、一左一右似分鬃,何俱千军一齐攻；双手一分万斤力,如水触石一场空。
四十五、六封四闭
歌诀：六封四闭护心房,何惧敌人来称狂；如若后来左右靠,前面抓拿更玄妙；
手腕一个小缠丝,想跑也难跑的掉。
四十六、单鞭
歌诀：声东击西计最良,透敌入侵善用方；谁知实向左推毕,转身右击一字长。
四十七、玉女穿梭
歌诀：1、天上玉女弄金梭,一来一往织丝罗；谁知太极拳中象,兔走鸟飞拟如何。
2、转引转击出重围,宛同金梭穿绫群；此身直进远轻快,落地稳健谁比迅；
千军万马何所惧,一片神行自古稀。
四十八、揽插衣
歌诀：破围全赖揽插衣,屡次分疏识者稀；即擒即纵缠丝劲,须子此内会天机。
四十九、六封四闭
歌诀：太和元气到静时,不静不见动之奇；六封四闭谁能喻,惟有远人自知知。
五十、单鞭
歌诀：1、遥承玉女弄金梭,中间揽插漾轻波；忽然一字长蛇阵,宛似清秋舞太阿。
2、一开一合妙入微,上下四旁泄化机；纵使六子俱巧舌,也难描尽雪花飞。
五十一、云手
歌诀：一来一往运一周,上下气机不停留；自古太极皆如此,何须身外要营求。
五十二、摆脚迭岔
歌诀：1、一木能顶力万斤,提腿右扫服千军；左右两手迎合击,先置死地而后生。
2、摆脚一势最为难,一腿独立似胆寒；岂知太极有妙用,手如平衡万事安。
迭岔要点：此势要求两胯敢松,两腿铺地,右屈左伸,裆劲贯足,身体中正,顶劲领起。
歌诀：1、上惊下取君须记,左足铺地蹬自利；右股屈收膝挨地,盘根之中伏下意。
2、浩然之气往下行,坐下能令四座惊；此身若非成铁汉,掷地保来金石声。
五十三、金鸡独立
歌诀：耸身直上手擎天,左手下垂似碧莲；金鸡宛然同独立,不防右膝暗中变。
右膝膝裆人不服,不料左股又重出；不到真难休使用,此著不但令人哭。
一条金蛇拖玉堂,忽然飞起似鹰扬；只说右手冲上去,焉知膝膝也难防。
牙与鄂下不相干,最怕手掌向上端；狂夫不知其中苦,管尽一日发三餐。
五十四、倒卷肱
歌诀：独立下势倒卷肱,左手先回快如风；左手转罢右手转,退中有防也有攻。
五十五：白鹅亮翅
歌诀：第三白鹅羽毛丰,左旋向右术最工；此中含蓄无限意,舍已引人落到空。
五十六、斜行：
歌诀：斜行一二再二三,回应前势兴正酣；四面八方皆有备,功成始悟不空谈。
五十七、闪通背：
歌诀：闪通背势大转身,一波三折妙入神；禹门流水三汲浪,讵少渔人来问津；
东来西打原无样,只此一声定乾坤；人说此中多妙术,浩然一气运天真。
五十八、掩手肱拳：
歌诀：右拳从腰往前击,如同电闪奇更奇；练就此势非容易,腰裆胯足是根基。
五十九、六封四闭：
歌诀：一阴一阳护前胸,何惧四面八方攻；只要一势能理透,哪怕百势不能精。
六十、单鞭：
歌决：七个单鞭运转奇,四面八方泄天机；此势乃为中定势,一动一运一太极。
六十一、云手
歌诀：左上右下次莫乱,上引下进意中贯；掤劲不丢左右转,左右引击互更换；
太极阴阳真造化,奥妙无穷玄又玄。
六十二、高探马
歌诀：太和元气运周身,上下手足各相随；上用手肘下用足,后往前来急转身；
眼前侧视右中指,任人四面八方侵。
六十三、十字脚
歌诀：两面交手有短长,上下四旁皆可防；唯有拴横困吾手,兵困垓心势难张；
岂知太极运无方,无数法门胸内藏；山穷水尽疑无路,俯首一靠破铜墙；
不到身兴身相靠,虽有宝球难放光。
六十四、指裆锤
歌诀：众敌环攻难出群,左肱右足扫三军；转身直取要害地,裆中一拳要真魂。
人身痛处真不少,腹裆此处尤为要；不到山穷水尽处,千万莫使这一著。
六十五、白猿献果
歌诀：白猿献果非有意,观起好看难充饥；劝君千万莫要取,上有双果下有膝。
六十六、六封四闭
歌诀：六封四闭顺自然,一捋一挤理循环；动中有静静求动,动静形消太极拳
六十七、单鞭
歌诀：最后单鞭旨归宗，长蛇一字势若重；岂知启下承上处，请君一一视来踪；
阴阳变化原无定，万象包罗在其中。
六十八、上步七星
歌决：1、未上七星先贴地,裆内自生弹簧力；上下圆转无缝锁,何惧四周皆是敌。
2、人人各具一太极,但看用功不用功；只要日久能无懈,妙理循环自然通。
六十九、下步跨虎
歌诀：上步七星向前冲,下步跨虎朝后攻；前后左右八面劲,巧妙全在缠丝中。
七十、回头双摆脚
歌诀：双手上托倒转躬,先卸双肱让英雄；再将两手向左击,右脚横摆夺化工。
七十一、当头炮
歌诀：合辟刚柔顺自然,一扬一抑理循环,当头一炮人难御,浑身无处不是拳。
七十二、金刚捣碓
歌诀：练就金刚太极尊，前呼后应独陈门；左右四旁八方劲，中间一脚定乾坤
太极拳收势
四、老架一路太极拳口令词
陈式太极拳老架一路通常的拳速是十五分钟到二十分钟一遍。虽然陈式老架一路打拳的速度没有统一的标准，但是陈式太极拳全套路中的速度也是有变化的。如前十五个拳式宜缓慢松沉，中间的拳式可以发力时加速，收式时又归于松沉稳重…。当然内家拳主要依气息运行的节奏来掌控拳速。
五、老架一路太极拳视频在线观看
1、立正 首先在练习陈式太极拳老架一路的时候就要保持立正，身体自然直立，两手下垂，眼平视正前方，要保证做到不偏不倚。
2、提膝 以丹田引动，微微向右转，向左棚起，重心移于右腿。左掌掌心向左，棚于身体的左侧。右手掌心向上，棚于左肩前方。两手翻掌，左手顺缠，右手逆缠，向右侧捋带。重心左移，向右转腰，右脚尖(语音中说左脚尖，错了)翘起。重心向右移动，移于右腿，手上不动。提左膝，斜前方开步。两手向后、向下画弧，同时顺逆缠，重心由右腿移于左腿。右手掌心向上，在右膝上方。 左手掌心向下，左小臂棚于体前。左手继续前棚，上右步撩右掌，左掌下合，左掌落于腹前，掌心向上。右手握拳，下落左掌上方。提右膝，竖右臂下落、震脚。
3、跨步 要随着右胯松沉，左脚向左侧迈出一步，然后逐渐将自己的重心由右腿沿下弧线移至两脚中心位置，同时还要注意自己的脚下。 讲解练习方法及注意事项： 1、动寓静之内，静寓动之中。练习陈氏太极拳必须保持思想上清静，排除一切内外干扰。只有这样才能收敛内气，引动鼓荡。《太极拳论》“说静养灵根气养神”，所谓灵根的“根”就是根本，也是肾脏。中医学认为“肾为先天之根”，内藏元阴元阳。是人体生命活动的原动力。“静则养根”,也就是说只有在意识清净的条件下才能有助于肾气旺盛与收藏，从而使五脏健运，内气充沛，神得所养，动作矫健。 2、注意身体，初练太极拳，不应要求过高，操之过急。就像初学写字一样，能写成横平竖直，点，勾等笔画。组合成方块就行。初学太极拳，身法上只要求头部自然端正，立身中正，不偏不椅，步法上只要求做好弓步，虚步开步和收步。知道方法即可，至于不可避免出现的毛病，像挑肩架肘，横气填胸，呼吸发喘，手足颤抖等现象，不宜深究，但运行方法角度，顺序绝对正确，力争做到姿势柔软大方顺随。 每天坚持练习十遍左右，两个月即可将套路练熟，这时要进一步考虑动作要求，从头至足，一招一式进行纠正。
六、老架一路太极拳口诀,老架一路的基本动作
第一势 金刚捣碓
歌诀：捣碓着法变无穷，掤采挤按学用精。马弓盘虚步十变，顺逆缠丝如游龙。
第二势 揽擦衣
歌诀：揽擦衣先右下掤，右采左按进靠攻。随势肘按螺旋挤，体松气顺神要凝。
第三势 六封四闭
歌诀：六封四闭捋采变，顺势左捋塌外碾。上引下松随敌意，跟步双按闭中封。
第四势 单鞭
歌诀：单鞭一势最为雄，一字长蛇互西东。右挤左化左步靠，肘打按挤法更巧。
第五势 左转身金刚捣碓
歌诀：左转捣碓先引掤，转身化拿兼膝攻。妙在有形似无形，抱捶震脚势沉雄。
第六势 白鹅亮翅
歌诀：鹅性凶狠面文静，左手下按步含攻。退步右采拴身靠，眼光四射顾盼定。
第七势 搂膝拗步
歌诀：搂膝拗步右引掤，左步斜进捋挤成。敞开大门随意使，六封四闭虚要灵。
第八势初收
歌诀：初收转圈自然好，退步掤法进为要。收回原为老势名，拳家更名尽玄妙。
（注：“收回”势名，载于《陈式拳械谱》，是五套捶中的老势名称。）
第九势 斜行拗步
歌诀：斜行化拿左脚踹，进步平挒转身采。右转掤法无穷变，三进左肩侧身靠。
第十势 再收
歌诀：此势转圈皆倒转，太极拳法贵善变。进挤退捋着中法，左脚收回腰下塌。
第十一势 前堂拗步
歌诀：前堂先引双挤胸，再进平挒三肘封。踏雪无痕前堂进，先左后右步分清。
第十二势 演手红拳
歌诀：演手红拳练手捶，左引右击见红拳。前发后塌劲要松，发劲都在手捶中。
第十三势 右转身金刚捣碓
歌诀：右转捣碓右转掤，转身右采小而灵。右手右脚同收转，挒中带扫着法精。
第十四势 庇身捶
歌诀：庇身捶势右下挤，手合步开右靠成。因敌变化连环肘，左引右拨腰裆功。
第十五势 背折靠
歌诀：左转掤法松要圆，右转变法腰中缠。左引松沉发背靠，惊抖一拳丧敌胆。
第十六势 下演手红拳
歌诀：演练手捶方向变，手转互变有高见。右转肘挤铁门拴，突转一捶裆中现。
第十七势 双推手
歌诀：转身左捋上步掤，以身双推步要轻。掤采捋按双推手，松圆旋转如蛟龙。
第十八势 三换掌
歌诀：掌法三换活桩功，拴手擒拿变换中。静如秋月三味掌，动若蛟龙似旋风。
第十九势 肘底看捶
歌诀：肘底看捶守门户，承上启下似流水。屈身自处静待来，有真无假形象古。
第二十势 倒卷红
歌诀：退中有进着法精，采挒肘靠退行中。击前顾后皆倒使，两手更迭转无声。
第二十一势 白鹅亮翅
歌诀：退中有进着法精，采挒肘靠退行中。击前顾后皆倒使，两手更迭转无声。
七、老架一路太极拳拳谱动作分解
陈式太极拳老架一路七十五式动作名称
1. 初势
2. 金刚捣碓
3. 拦扎衣
4. 六封四闭
5. 单鞭
6. 金刚捣碓
7. 白鹤亮翅
8. 斜形
9. 搂膝
10. 拗步
11. 斜形
12. 搂膝
13. 拗步
14. 掩手肱锤
15. 金刚捣碓
16. 撇身锤
17. 青龙出水
18. 双推手
19. 肘底看锤
20. 倒卷肱
21. 白鹤亮翅
22. 斜形
23. 闪通背
24. 掩手肱锤
25. 六封四闭
26. 单鞭
27. 云手
28. 高探马
29. 右叉脚
30. 左叉脚
31. 左蹬一根
32. 前躺拗步
33. 神仙一把抓
34. 踢二起
35. 护心锤
36. 旋风脚
37. 右蹬一根
38. 掩手肱锤
39. 小擒打
40. 抱头推山
41. 六封四闭
42. 单鞭
43. 前招
44. 后招
45. 野马分鬃
46. 六封四闭
47. 单鞭
48. 玉女穿梭
49. 拦扎衣
50. 六封四闭
51. 单鞭
52. 云手
53. 摆脚
54. 跌岔
55. 金鸡独立
56. 倒卷肱
57. 白鹤亮翅
58. 斜形
59. 闪通背
60. 掩手肱锤
61. 六封四闭
62. 单鞭
63. 云手
64. 高探马
65. 十字手
66. 指挡锤
67. 猿猴献果
68. 单鞭
69. 切地龙
70. 上步七星
71. 下步跨虎
72. 摆脚
73. 当头炮
74. 金刚捣碓
75. 收势
八、太极老架一路分解动作
陈氏太极拳老架一路伤不伤膝盖，那得看你是怎样的打法了。
掌握住了太极拳阴阳平衡的原理，能够做到中正安舒，周身顺遂，圆润饱满，打起来行云流水，潇洒飘逸，气血畅通，这样的太极拳不仅不伤膝盖，反而是对膝盖起到一个锻炼增强其活力的作用，延迟膝关节的老化。 不光是陈氏太极拳老架一路，任何套路，任何架子的太极拳皆是如此。
反之，不明白太极拳的原理，不能严格按照太极拳的要求去打，弯腰驼背，前俯后仰，左歪右斜，架子别扭，这样的打法，越下功夫越伤膝盖，比如说打金刚捣碓，身体松不下来，攒着劲狠命地震脚，要不了多久，膝盖灼热生疼，日久必坏。没有一个正确的打法，别着膝关节强行打太极拳，任何架势的太极拳都能把膝盖给打坏。
所以，学打太极拳之前首先要明白太极拳的原理，常言说的好:理明拳法精。只有按照太极拳的原理，严格认真的去练，才能达到锻炼的效果。