陈氏24式太极拳入门自学教程？

一、陈氏24式太极拳入门自学教程？

第1式 起势 

 第2式 金刚捣碓

第3式 揽扎衣 

 第4式 六封四闭

第5式 单鞭 

 第6式 白鹤亮翅

第7式 斜行 

 第8式 搂膝拗步

第9式 掩手肱捶 

 第10式 摆莲跌叉

第11式 金鸡独立 

 第12式 翻花舞袖

第13式 海底翻花 

 第14式 二起脚

第15式 玉女穿梭 

 第16式 顺鸾肘

第17式 裹鞭炮 

 第18式 护心捶

第19式 穿心肘 

 第20式 揽扎衣

第21式 云手 

 第22式 当头炮

第23式 金刚捣碓 

 第24式 收势

二、陈氏太极拳自学入门哪个式最好？

陈氏太极拳自学入门学陈正雷的陈氏太极拳精要十八式就行。陈氏太极拳精要十八式是陈正雷老师以陈氏太极拳老架一路为基础从老架一路中，收取十八个精要招式组成，即突出了陈氏太极拳的松活弹抖的特点，又兼顾了初学者的协调能力。自学陈氏太极拳入门还是精要十八式最好！

三、陈氏太极拳入门自学教程？

陈氏太极拳入门自学建议先学习简单的陈氏太极拳十八式，一招一式的练，一式练不明白就不往下进行。同时要配合看书，弄懂太极拳的基础理论，十八式是陈正雷创编的，那就多看陈正雷关于太极拳的理论知识。配合网上太极拳基础入门教学视频多加练习。千万别贪多，理论联系实际最好。

四、陈氏太极拳多少式？

陈氏世代相传之太极拳，原有七套。为长拳一套，十三势头，二，三，四，五套，及炮捶一套，传至陈氏第十四世陈长兴，陈有本时，陈氏太极拳，由博而约，专练十三势头套，及炮捶两套。因之现今陈氏传授之太极拳仅为两套。一套为十三势老架，另一套为炮捶。还有陈氏第十四世陈有本依据老架的拳法而修改的新架、陈氏第十五世陈清萍由新架变化出来的小架。

五、陈式太极拳入门基本步法？

陈式太极拳是太极拳五大家族之一，具有独特的动作和步法。以下是陈式太极拳的入门基本步法：

1. 举起天地掌：双手下垂，指尖微微向内，手腕放松。从胯部慢慢抬起手臂，掌心向下，直至手臂与身体平行。

2. 收腿：将身体重心转移到一只腿上，另一只腿自然地抬起，脚尖稍微向外，悬空放置于前方腿的脚腕处。

3. 迈步：将前方腿慢慢向前迈出一步，脚跟着地，脚尖稍微向外。同时，身体的重心平稳地转移到前腿上。

4. 转身：将身体轻轻转动，使双脚朝向相反的方向，脚尖微微向外，重心稳定。

5. 收回：将前方腿收回，回到原始的站立姿势。再将重心转移到另一只腿上，重复以上步骤。

这些基本步法只是陈式太极拳中的一部分。陈式太极拳还包括了许多其他的动作、转身和手势，需要通过系统的学习和实践来掌握。最好找一位有经验的太极拳教练指导你的练习，以确保正确的姿势和动作。通过持续的练习，你将逐渐熟悉并掌握陈式太极拳的基本步法和整体技术。

六、太极陈氏十八式入门？

以面向南起势为例）

预 备：

身形：面向南，两脚并拢，身体自然站立，两臂自然下垂，头容正直，嘴自然微闭。

要求：

1、两眼平视，下颌微收，舌抵上腭，自然呼吸。

2、虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田、尾闾中正、松腰松胯。并贯穿于整套动作之中。

第一式 起势

动作一：重心右移，提起左脚，脚跟先离地；向左开步，脚尖先着地，渐全脚踏实，重心移至两脚中间。两脚平行站立，与肩同宽。上体保持身形不变。

动作二：全身放松，两膝微曲，两臂自然向前、向上抬起，掌心朝下。高与肩平，与肩同宽。

动作三：沉肩坠肘，两臂下落于胯旁，舒掌坐腕，然后曲膝下蹲。

要点：动作连贯，呼吸自然。下蹲时上身保持正直，膝盖不过脚尖，臀部不后凸，保持尾闾中正。

第二式 揽雀尾

(一)左掤式

动作一：重心左移，右转腰带动右脚尖外摆（朝西南方向），右臂随转腰微抬，沉肩坠肘。

动作二：重心慢慢移至右腿，提左脚收于右踝内侧，同时左臂随腰向右收至腹前，左右手呈抱球状，两掌心相对。

动作三：右腿坐实，左脚向前方（南）轻轻迈出（注意两脚不在一条线上），脚跟先着地。蹬右腿，重心渐渐移向左脚而至全脚踏实，成左弓步；左小臂随身体向南、向上掤出，高与肩平，掌心向内；右手下採至右胯前外侧，高与胯齐，掌心向下。两掌有对拉之意。目视前方（南）。

要点：

1、弓步时，两脚不能在一条线上。

2、弓步左掤时，左肘与左膝上下相合，左手与右脚前后相合。

3、身体左右转动时要以腰为轴，上身保持正直。

4、虚实转换要慢而匀，才能轻而灵。

5、凡弓步，膝要与脚尖方向保持一致；弓腿之膝不可超出脚尖；蹬腿的脚掌要全部着地，腿不可蹬得挺直。

(二)右掤式

动作一：重心右移带动左脚尖内扣（朝西南方向），身体微右转，重心再渐渐移至左脚，提右脚收于左踝内侧，同时，两臂自然随腰而动，左臂内旋掌心翻转向下，右掌向左弧形至腹前，两掌心相对。

动作二：左腿坐实，右脚向前方（西）轻轻迈出，脚跟先着地，蹬左腿，重心渐渐移向右腿至全脚踏实，成右弓步；同时右小臂由下而上、随身体向前（西）掤出，高与肩平，肘略低于掌；左掌亦随右臂一齐掤出。目视前方（西）。

(三)捋式

动作一：以腰为轴，带动双手向右旋动至右腿上方。右掌内旋，掌心向下；左掌外旋，掌心向上。两掌斜相对。

动作二：重心后移，以腰为轴身体微左转，渐渐坐实左腿成右虚步。两臂松肩坠肘，随身体向左移动。

要点：

1、两臂须随腰而捋。

2、上体保持中正，弓步不前倾，后坐不后仰。

3、弓步右掤时，右肘与右膝上下相合，右手与左脚前后相合。

(四)挤式

动作一：身体随腰向右转正（西），同时右臂外旋，右掌心翻朝里，左臂内旋，左掌心翻朝外，左掌贴于右腕内侧。两臂呈弧形横于胸前，肘稍低于腕。此时重心仍坐于左腿，呈右虚步。

动作二：蹬左腿，重心渐渐移向右腿而至全脚踏实，成右弓步，两臂向前(西)挤出。

要点：

1、上身中正，松肩坠肘，膝不过脚尖，目视前方（西）。

2、做动作时注意保持含胸拔背，所谓“劲以曲蓄而有余”，就是要使动作还有伸展的余地，因此做太极拳的任何动作时手臂与两腿都不可伸直或挺直。弧形要圆满，处处有“八面支撑”、“一身背五弓（四肢四张弓，身为一张弓）”之意。

(五)按式

动作一：两臂轻轻内旋使掌心朝下，两手缓缓分开，手腕高与肩平，两手与肩同宽；重心后移，渐渐坐实左腿；同时松肩坠肘，两臂自然下落，立掌坐腕至胸前。掌心向前。

动作二：蹬左腿，重心渐渐移向右腿至全脚踏实，成右弓步；两掌随身体向前（西）按出。

要点：后坐时，以腰向后拉。前按时，劲要发于根，始于腿，主宰于腰，形于手指，节节贯穿。

第三式 单鞭

(一)左揽右揽：重心后移至左腿，身体左转至东南，右脚尖随身体左转自然内扣。两臂随身体左转，掌心向外，掌指朝上。然后重心再渐移至右腿，两臂放松，两掌放平，掌心向下，随身体向右平抹至西南，左手渐渐置于右手之上。

（二）起勾手：重心完全放在右脚，轻轻收回左脚于右脚踝内侧；收左脚的同时，右掌五指捏拢下垂成勾手，从左手腕内向斜上（西南）方穿出。左手在胸前变掤手。

（三）成单鞭。腰向左转，轻轻提起左脚向东迈出，脚跟先着地，逐渐踏实成左弓步，弓步时右脚尖随身体左转自然内扣。同时，左手随身体左转向东渐渐移伸，左小臂内旋，掌心外翻成侧立掌，向前推出；右勾手松肩坠肘，勾尖朝下。左手指尖与鼻尖同高。

要点：左手与左脚相合，右手与右脚相合，肩与胯相合。

第四式 提手上势

动作一：重心渐渐移于右腿，身体慢慢右转，带动左脚尖微微内扣，右勾手打开成掌。

动作二：重心渐移至左腿，右脚轻轻提起收回到左脚旁，向前（南）上步，脚跟着地，脚尖自然微翘，成右虚步。同时，两臂分别自左右向前、向上合掌，右掌在前，腕与肩平，掌心朝左；左掌在后，高与胸齐，掌心朝右，正对右肘关节。

要点：注意两手动作是“合”劲，力量由脚而腿而腰而形于手指，有节节贯穿之意。

第五式 白鹤亮翅

动作一：接上式，腰左转带动两臂捋至左下方，右脚收回向右后方（西南）落步，脚尖先点地，重心移向右腿，渐全脚踏实。

动作二：左手向左前上方划弧至面前，掌心向外；右手至小腹前，掌心向上。

动作三：右手在身前向上至额头，掌心向内，左手在身前向下至小腹前，掌心向下。身体向东偏南方向。

动作四：坐实右腿，呈曲蹲状，腰向左转至正东，左脚跟提起，以前脚掌点地。右臂内旋，向上向右提至额头右前上方，右臂呈圆弧状，掌心斜向外。左手随身体左转按至左胯前外侧，掌心向下。

要点：突出腰领腰带，两臂要呈弧形。大椎与尾闾上下对拉，有拔长之势。含胸拔背，松腰落胯。

第六式 搂膝拗步

动作一：腰先微左转再右微转，随着腰转，自然带动右手掌弧形经脸前下落至右胯旁，再自下而上弧形至右耳外侧；左手自左下向上划弧，随腰经脸前、身前下落搂至左腹前。

动作二：轻轻提起左脚向前（东）落下，脚跟先着地，身体同时渐渐左转，渐渐重心完全移向左腿而全脚踏实，蹬右腿，成左弓步。同时，左掌随转体向下经左膝前以半圆形搂至左胯旁；右掌也随着重心前移和身体左转经右耳旁向前(东)推出。

要点：立身中正，上下相随。推掌时，要体现出劲的从根到梢的节节贯穿。

第七式 海底针

动作一：重心前移，渐渐全部移于左腿，右脚提起，向前跟半步，脚尖先着地，轻轻落下。重心后移，渐渐全部移于右腿，腰向右微转，右臂随身体后坐右掌收回胸前，掌心朝下；左掌随重心后移向前上荡起，与胸高，掌心斜向上；同时，轻轻提起左脚跟，脚尖点地，成左虚步。

动作二：腰向左转，坐实右腿，左胯根内收，折腰下沉；同时，左掌弧形下落于左膝前外方，右掌随转腰向前下插，掌心向左。

要点：折腰时，自颈椎至腰脊保持成一直线，不可弯腰低头，目视前下方。

第八式 闪通背

动作一：腰向上直起，右转腰，带动右臂向上掤架，掌心向里；右掌随转腰至额头右上方时，右臂内旋，右掌心翻向外；同时左掌覆在右手腕处，左脚收回。

动作二：左脚向前（东）上步，先以脚跟着地，重心渐渐移至左脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时，左臂向前（东）推出，掌指向上，成侧立掌。右掌在额头右上方。

要点：

1．左脚前迈时右腿要坐实，不可站起，落步时不可太快，速度要均匀，并防止身体摇晃和前俯后仰。

2．变左弓步、左掌前推、右掌上托，三动作要一致。

3．右掌上托要防止耸肩抬肘；左掌推出时，掌心不可正对前方，并要坐腕立掌。

第九式 云手（2个）

动作一：重心右移，身体向右转至右斜前方（西南），同时左脚内扣。左臂随转腰下落，经小腹前至右臂内侧，掌心向上。

动作二：右臂沉肩坠肘带动右手自上而下划弧下落，左掌在里，右掌在外，在西南方向上下穿插交换，左掌穿至与鼻尖同高。眼神先观顾右掌下落，随后移向左掌。

动作三：重心左移，同时左腰带动左手向左移动至东南方；右手随身体左转下落，经腹前至左臂内侧，掌心向上。

动作四：重心完全移至左腿，右脚提起，向左收半步，脚尖先着地。同时，左臂内旋，掌心向下。

动作五：右脚渐渐踏实，左臂沉肩坠肘带动左手自上而下划弧下落，左掌在外，右掌在里，在东南方向上下穿插交换，右掌穿至与鼻尖同高。眼神先观顾左掌下落，随后移向右掌。

动作六：重心渐移向右脚，身体右转，以右腰带动右臂向右转至西南方。同时左脚提起，向左（东）侧开步。

动作七：重心向左渐移。同动作三。

动作八：重心完全移至左腿，右脚轻轻提起，随身体自然跟半步，脚尖先着地（朝东南方向），渐渐踏实。左臂内旋，掌心向下；右掌向上穿出，在东南方向穿插，上下交换。

要点：

1、云手时，身体转动要以腰脊为轴，左云左腰带，右云右腰带，不可胡乱摆动。上体不可倾斜，要保持“立身中正”。

2、腰带领左手向左云时，右脚尖随身体左转而内扣。

3、两臂要随腰运转，要自然、圆活。注意不要翘肘。

4、脚提起时脚跟先离地，脚落下时脚尖先着地。

第十式 单鞭

动作一：重心渐渐移于右腿，左脚提起，右掌随腰右转，五指捏拢成勾手；左掌随腰上提至胸前，掌心朝里。眼先观右掌变勾手，再移顾左掌。

动作二：腰向左转，轻轻提起左脚向东迈出，脚跟先着地，逐渐踏实成左弓步，同时，左手随身体左转向东渐渐移伸，左小臂内旋，掌心外翻成侧立掌，向前推出；右勾手松肩坠肘，勾尖朝下。两手与鼻尖同高。

要点：单鞭定势后，左手在左脚上方，右手在右脚上方。右手腕、左手尖、鼻尖三点成一线。松肩坠肘。两臂与后腿均放松微曲。

第十一式 左右分脚

动作一：重心前移至左腿，提起右脚成左独立状，身体朝向东南，右勾手变掌，向下弧线移至胸前，左掌向下弧线移至胸前，与右手交叉，右手在外左手在内，合抱于胸前。

动作二：右脚向东南方向踢出，脚尖朝前，脚面繃直；同时，两手分开，左手向左后方弧形打开，与头同高；右手随右脚方向弧形展开，掌心向外，手指向上，与鼻尖同高。

动作三：身体向左（东北）微转，右脚向西南方向（侧后方）落步，脚尖先着地。同时右手向左向前（东北）伸出，掌心向上。左掌曲臂收回合于右臂上方。

动作四：重心后坐移至右腿，成左虚步，同时右手随右转腰收于胸前，掌心向上。左手掌心向下，顺右臂上方向前探出，力贯于左手掌外缘。

动作五：左脚收回提起，成右独立状。左手向下弧线下落至胸前，左手在外右手在内，合抱于胸前。左脚向东北方向踢出，脚尖向前，脚面繃直。

要点：

1、两臂展开时呈弧形，肘部稍沉。

2、右分脚时右掌与右腿上下垂直，掌指与鼻尖平。左分脚时左掌与左腿上下垂直，掌指与鼻尖平。目视分脚方向。

3、分脚时两掌与分脚同时进行，两手分开时两臂不可过于伸直。

4．分脚时身体要稳定，不可俯、仰。

第十二式 倒撵猴（3个）

（一）左倒撵猴

动作一：左腿落下，同时腰向右转，带动左臂外旋掌心向上转向正东，左脚向后方偏左退步，脚尖先着地；右臂随腰外旋划弧，松肩坠肘，屈臂收于右耳旁。

动作二：重心后移坐至左腿，成右虚步。同时，左臂随腰带回，收至腹前，掌心向上；右手随腰向前推出，掌心向前，立掌坐腕，高同鼻尖。

动作三：左臂随腰左转向左后方撩出，掌心向下。右转腰，右脚跟提起；两掌同时外旋，掌心向上，后手与头同高，前手与腹同高。撩掌时，目光观顾左手，再向前（东）平视。

（二）右倒撵猴

与左倒撵猴相反。

（三）左倒撵猴。

动作一：左脚向后方偏左退步，脚尖先着地；重心后移，同时左臂随腰带回，收至腹前，掌心向上；

动作二：右臂屈臂收于右耳旁，随腰左转向正前（东）推出，掌心向前，立掌坐腕，高同鼻尖。重心后坐移至左腿，成右虚步。

要点：

1、退步时走弧线，不要踏在一条线上。保持身体平稳，不要忽高忽低。

2、收掌和推掌须随腰转而动。

第十三式 左右打虎

（一）左打虎

动作一：接上式，右脚内扣，重心渐渐移向右腿，同时左转腰带动两臂弧形向左下方捋，左膝提起，两手分别捋至左膝两旁，左掌心向上，右掌心向下。面向西北方向。

动作二：左脚向前（西北）上步，脚跟先着地，重心渐移向左脚，全脚踏实，成左弓步。同时两掌变拳，随弓步左拳由左向上、向右弧形至额头前上方，拳眼向下；右拳在腹前，拳眼向上。随弓步两拳相合。

（二）右打虎

动作一：重心后坐，移向右腿，左脚尽量内扣。重心再渐渐移向左腿，同时两拳变掌。右转腰，带动两臂弧形向右下方捋，右膝提起，两手分别捋至右膝两旁，左掌心向下，右掌心向上。面向东南方向。

动作二：右脚向前（东南）上步，脚跟先着地，重心渐移向右脚，全脚踏实，成右弓步。同时两掌变拳，随弓步右拳由右向上、向左弧形至额头前上方，拳眼向下；左拳在腹前，拳眼向上。随弓步两拳相合。

要点：

1、后坐转腰下捋时，与提膝同时进行。

2、弓步打虎时，目视前方，两拳用腰力相合。

第十四式 回身右蹬脚

动作一：后脚尖外摆，重心左移，左转腰，右脚尖随转腰内扣；两手同时变掌，左手随转腰向左掤起在胸前，右手随转腰下落；右腿收回提起，右手随右腿由下弧形向上，与左手合抱于胸前，掌心向里。目视东方。

动作二：右脚向东，脚跟向前蹬出，同时两臂展开，左手至左后方，同头高，掌心斜向外；右手向前推出，掌心向前，立掌坐腕，掌指与鼻尖同高。右臂与右腿上下垂直。

要点：

1、转腰、摆臂、提腿、蹬脚和两臂展开，要做到上下协调，一动无有不动。

2、蹬脚时脚跟向前，意念在脚跟。

第十五式 进步搬拦锤

动作一：接上式，右小腿和右臂同时落下，右拳随右转腰收至腰间，右臂外旋，拳心向上；右脚尖外撇，向前落下，脚跟先着地。

动作二：重心前移至右腿，提起左腿经右踝内侧向前外方（东）上步，脚跟先着地，同时左臂随上步从左向右至身前，掌指向上。

动作三：重心前移至左脚踏实，成左弓步；右拳随弓步从腰间向前螺旋打出，拳眼向上。左掌立掌于右小臂内侧。目视前方（东）。

要点：

1、右小腿和右臂下落时，右拳随转腰向右“搬”出。

2、左腿向前上步时，带动左掌向右“拦”截。

3、右拳向前打出时，力发于腰间。

第十六式 如封似闭

动作一：左掌心向下，置右大臂下；右拳变掌心向上，随重心后移，带动右臂后拉，成左虚步。

动作二：左转腰带动左臂外旋，左掌心转向上；继续后坐，两臂同时内旋，掌心向前，松肩坠肘，弧形向下，立掌坐腕。

动作三：蹬右腿，弓左腿成左弓步，同时两掌向前按出。

要点：

1、两手分开时，以腰来带动。

2、向前按出时，劲要发于跟，始于腿，主宰于腰，形于手指。

第十七式 十字手

动作一：重心右移，身体右转带动左脚尖内扣，向正南；同时，右臂随身体右转向上向右、于左手对拉分开。眼看右手。

动作二：重心渐渐移至左腿，右脚收回，脚跟先离地，收至两脚平行、与肩同宽，脚尖先着地，渐渐全脚踏实；同时两掌分别自左右向下，两臂交叉于腹前，左手在五外右手在内。两腿渐渐直立，两手随身体上移向上合抱于胸前。

要点：转十字手时，两手向外展开和两手向下合抱时，两臂呈弧形。

第十八式 收势

动作一：两掌向前平伸分开，两臂距离同肩宽，同时两臂内旋使两掌心转朝下；随即两肘下沉，自然带动两掌徐徐落下，收至胯侧。两臂与两手自然下垂，掌心向内。

动作二：重心右移，提左脚跟，轻轻收于右脚旁，脚尖先着地。全脚踏实。同预备式。

七、22式陈式太极拳口令教学？

22式陈式太极拳是陈氏太极拳的入门套路之一，也是许多太极拳爱好者学习太极拳的第一步。以下是22式陈式太极拳的口令教学。

1. 起势：左右分脚，双手上举

2. 收势：左右合脚，双手下落

3. 左右野马分鬃

4. 白鹤亮翅

5. 左搂膝拗步

6. 手挥琵琶

7. 左右手进步搬拦捶

8. 如封似闭

9. 单鞭

10. 提手上山

11. 下势独立

12. 左右穿梭

13. 左揽雀尾

14. 右揽雀尾

15. 披身掩手

16. 手挥七星

17. 退步搬拦捶

18. 如封似闭

19. 单鞭

20. 提手上山

21. 退步跨虎

22. 结束：双手下落

以上是22式陈式太极拳的口令教学，希望能够对您有所帮助。需要注意的是，口令教学只是太极拳学习的一种方法之一，最好还是在有经验的老师指导下进行实际练习，以确保正确性和安全性。

八、陈氏太极拳56式顺鸾肘分解教学？

1．擦脚合臂

重心后移，右脚跟踏实。以左脚跟为轴，左脚尖里扣，身体向右后转l80(胸向南)，两脚踏实。随之两手慢慢下落，重心移于右腿。接着重心移至左腿并屈膝，右腿屈膝脚跟提起，脚尖着地。右臂渐伸，右手向右慢慢下落，动作不停；左腿屈蹲，右脚提起以脚跟内侧贴地面向右铲出。同时上体微右转，两臂向下、向内合臂交叉于左胸前，左臂屈肘，前臂横压右上臂上，左手立掌至肩前，手心向右下方；右臂向左下直伸，手至左膝上方，手心向左。目视右手。

2．马步顶肘

两腿屈蹲沉胯，重心向右腿移动。两臂均屈肘叠臂合住劲交叉于体前：两手变拳，拳心向下。接着上体迅速微右转(胸向南)；两臂尽量屈肘，以肘尖为力点向两侧后下方发劲顶击，这时沉胯成马步。双目平视右方。

九、陈氏太极拳48式步骤？

1. 陈氏太极拳48式的步骤是明确的。2. 陈氏太极拳48式是由陈氏太极拳传承下来的一套拳法，它包含了48个不同的动作和技巧。每个动作都有特定的步骤和要领，需要按照正确的顺序和姿势进行练习。这些步骤的设计是为了培养身体的柔韧性、平衡性和力量，并提高太极拳的技术水平。3. 陈氏太极拳48式的步骤可以进一步延伸到太极拳的整体理论和实践。太极拳是一种以柔和、缓慢、流畅的动作为特点的传统武术，通过练习太极拳可以调节身心，增强健康，提高身体的协调性和灵活性。除了48式，还有其他不同的太极拳套路和形式，每一套都有自己独特的步骤和特点。练习太极拳需要耐心和坚持，可以帮助人们达到身心和谐的状态。

十、陈氏太极拳34式口诀？

陈氏太极拳三十四式口诀如下

第十五式 肘底捶。

第十六式 倒卷肱。

第十七式 击地捶。

第十八式 踢二起。

第十九式 玉女穿梭。

第二十式 护心拳。

第二十一式 云手。

第二十二式 高探马。

第二十三式 十字脚。

第二十四式 指裆捶。

第二十五式 白猿献果。

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