每天吃一片维生素 C 会使皮肤变白么？有害么？

一、每天吃一片维生素 C 会使皮肤变白么？有害么？

我来占个楼，刚在普通药店买了两瓶vc，一瓶一块钱!良心价!

开始记录我的vc变白之路，三天记录一次。都选择在下午三点至五点之间，在宿舍里，窗帘半关状态下原相机拍摄。

这是一位高赞对不同价格的vc的分析，担心两元vc吃了不好的小伙伴可以先看看这个。https://www.zhihu.com/question/28261881/answer/512675136

day 1

day 3 没想到会有小姐妹们关注我的回答，开心，改两天一更吧。

day 4 我感觉我白了吔，上午11点拍照，没有擦素颜霜。有点不敢相信，或许是光线问题・_・?之前是脸比脖子黑，现在和脖子一个色了。

day 6 有知乎姐妹说得吃一两个月，我看了一些回答，他们说因为vc不会专门跑你脸上去帮你变白，会分散在各个地方，所以变白过程有点漫长。

day 8 嘤!评论里好多人说没有用!(*꒦ິ⌓꒦ີ)，吃了一周了，确实没什么变化，但中午看着很白，有说吃了两三个月变白，有吃两周变白，还有吃两年没有变化的 (*꒦ິ⌓꒦ີ)

贫民窟女孩想省钱变白就介么难么……

day 10 现实中的我白了一些了，照片拍了好几次，但是一拍出来就黑了，可以看出来我脸和脖子一个色了（上半部分脖子）之前脸比脖子黑，脸颊是明显白了，额头脖子下巴连起来的T字区域因为没有防晒好，显得黑。

day 13 变化很小，不知道我是评论里说的哪种，可能是吃两三个月才能变也可能是一两年不变，有吃白的姐妹吗？唉:-(

day 16 emmmm……到day30的时候如果没什么变化的话，我准备买烟酰胺护肤品了。早上中午坐寝室里看着有些白，下午四五点寝室里光线较暗，之所以四五点在寝室里拍照是因为想以后不擦素颜霜坐在教室里不会因为光线暗而看着黑黄黑黄的。初中那会挺黑黄的，我朋友说天色暗的时候，愣是没在教室人堆里看见我……

day 19 吃vc的第十九天，白了点，今天气色挺好的。

day 23 最近不太适合做对比，因为我去驾校练车了

day 26 肤色变白的效果不强，但是比第一天记录的时候气色好多了，也有最近睡眠好了的原因，脸色没有蜡黄了。

day 29 最近在练车，太阳爷爷各种折磨我，不能对比了，等我练完再更，小姐姐们可以尝试吃vc了，一天三片，早中晚一片，量不多，不会对身体造成影响，吃了快一个月了，现在气色好多了。小姐姐记得注意防晒，防晒霜一次要擦一块钱硬币这么大，喷雾防晒过两小时喷一次。

时隔多日，我再来更一下，自从科目二考完后我就放弃美白了，心如死灰。

vc已经停吃很久了，从每天三片到每天一片再到停吃，身体没有什么影响，大姨妈也很正常，气色也可以，各位可以放心啦，每天三片这种量不高，对身体不会有坏影响。

二、孕晚期可以吃维生素C片么？

在孕晚期如果营养跟上了就不需要额外补充维生素C，孕妇不要盲目的服用药物，如果能正常饮食，最好从食物中获得，每天多吃新鲜的水果和蔬菜，例如多吃橙子、柠檬、橘子、草莓等都含有丰富的维生素C，如果孕妇缺乏维生素C是可以口服维生素C的。

三、养肝护肝吃中药行么

养肝护肝一直是现代人关注的健康话题之一。我们的肝脏是一个重要的器官，承担着排毒、代谢和营养储存等多种功能。然而，由于现代生活方式的压力、不良饮食习惯和环境污染等因素，肝脏疾病的发病率也在不断上升。为了保护我们的肝脏，一些人开始尝试吃中药来养肝护肝。那么，养肝护肝吃中药行么？下面就让我们一起来探讨一下。

养肝护肝的重要性

首先，我们需要了解养肝护肝的重要性。肝脏是我们体内最大的代谢器官，负责过滤血液中的有害物质、合成重要的蛋白质和血液凝固因子、调节血糖和胆固醇水平等。如果肝脏功能不佳，就会导致体内毒素积聚、免疫力下降、代谢紊乱等问题。长期下来，会增加患上肝炎、脂肪肝、肝癌等肝脏疾病的风险。

中药养肝护肝的原理

中药养肝护肝的原理基于中医的理论，中医认为肝脏与情绪息息相关，情绪不稳定会对肝脏产生负面影响。而中药中的一些草药具有舒肝理气、清热解毒、滋阴补肾等作用，可以帮助调节情绪、清除体内废物，从而起到养肝护肝的作用。

常用的养肝护肝中药

下面列举了一些常用的养肝护肝中药：

• 首乌：具有滋肾益肝、补血乌发的功效。
• 枸杞子：有滋阴补肾、明目养肝的作用。
• 白芍：有舒肝理气、活血调经的功效。
• 柴胡：可清肝火、解毒、调节情绪。
• 茵陈蒿：能清热解毒、利尿退黄、养肝明目。

如何正确使用养肝护肝中药

当我们决定使用养肝护肝中药时，需要注意以下几点：

1. 找到适合自己的中药：根据自身体质和肝脏状况，选择对自己有效的中药。
2. 遵循医嘱：如果需要使用含有草药成分的保健品或中药饮品，应遵循医生或中医师的建议，并按照说明书上的剂量使用。
3. 坚持使用：中药的功效通常需要一段时间才能体现出来，所以要坚持使用一段时间，不要急于求成。
4. 注意肝脏休息：养肝护肝不仅仅是吃中药，还需要注意休息良好、科学饮食、戒烟限酒等。

中药养肝护肝的风险

虽然中药在养肝护肝方面有一定的功效，但也有一定的风险存在。首先，有些人对某些中药成分可能存在过敏反应，需要避免使用。其次，中药的使用需要谨慎，剂量过大可能导致肝脏负担过重。此外，中药与西药的相互作用也需要谨慎，避免产生不良反应。

养肝护肝的其他方法

除了使用中药，还可以通过以下方法来养肝护肝：

• 科学饮食：避免熬夜、暴饮暴食，多摄入富含维生素和矿物质的食物。
• 规律作息：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。
• 适量运动：适量的运动可以促进血液循环，有助于肝脏的代谢功能。
• 戒烟限酒：长期大量饮酒和吸烟会对肝脏产生严重的损害。
• 定期体检：定期进行体检，及早发现肝脏疾病的风险。

结论

在现代生活中，养肝护肝是非常重要的健康问题。使用中药作为辅助治疗养肝护肝可以起到一定的效果，但需要注意合理使用，避免出现不良反应。此外，养肝护肝的最佳方式还是通过良好的生活习惯和科学的饮食来达到。只有综合多种方法，才能真正保护好我们的肝脏，维护身体健康。

四、养肝护肝吃哪些水果比较好?

肝是人体最大的解毒器官，身体中的诸多毒素，都能被肝处理掉，拥有一个健康的身体，从养肝健脾开始。我们气血顺畅，心情愉悦，我们都会说自己肝气顺畅。

因此日常生活中我们更要好好的保护肝脏，尤其是中老年人群，自身的各个器官会随着年龄的增加，不断出现功能减退的情况，养护肝脏就变得更加重要。

01这几种水果很伤肝

多吃水果，可以补充身体所需各种维生素，让我们身体更健康。但是，水果的选择很重要，不仅要选择新鲜美味水果，如果选择错误，有些水果可能不仅不养肝，还会加重肝脏负担呢。

变质了的水果

有些老人可能节省惯了，买的说过舍不得吃，当水果有点腐烂时候，又舍不得丢掉，可能会把烂掉部分切掉继续吃。殊不知， 水果表面一旦出现变质的情况，就意味着已经产生了黄曲霉毒素。

这种毒素会在进入身体以后，只会加重肝脏排毒负担，对身体没有一点益处。所以变质水果吃不得。

切开久置水果

有些老人节省，切了半个水果给家中小孩子吃了后，可能剩下半个放在冰箱继续保存，认为冰箱有保鲜功能可以多放置几天。殊不知，切开水果长时间放置，哪怕是放在冰箱里面，也会开始滋生细菌。

当我们再吃切开久置水果后，对我们身体也是无一益。建议切开水果尽快食用完。

高糖分水果

高糖分水果虽然口感味道极佳，但对中老年朋友来说，过高的糖分，对肝脏的新陈代谢负担是极大的，建议中老人少吃高糖分水果。

高脂肪水果

我们都知道肝脏会通过分泌胆汁来促进我们体内脂肪的分解和吸收，吃太多脂肪含量高的水果，不仅会增加人体肝脏分解的压力，可能会损害肝脏。所以尽量少吃高脂肪水果。

养肝就是排毒，在养护肝脏的过程中，我们切完别适得其反，反而加重肝脏的负担。

五、每天吃一片维生素c 会对身体有害么？

谢邀。

每天吃一片VC，如果抛开剂量谈毒性，都是耍流氓。如果按照市售上的VC营养补充剂的剂量来看，一般每天一片，问题是不大的。但是医用的药用大剂量VC除外（需要遵医嘱服用）

最近疫情影响，民众们都在关注维生素C，在重症医学领域，也时常有它的身影。

维生素C有强大的抗氧化性，对于炎症的缓解很有帮助。

曾有研究表明危重症患者额外补充维生素C（500mg/天）将会使患者获益。在新冠肺炎疫情中，维生素C发挥了自己的作用。武汉大学中南医院重症医学团队的一项大剂量（24g/天，共7天）维生素C治疗新冠肺炎的临床试验，近日已在美国临床试验http://Clnicaltrials.gov网站上登记，或为对抗新冠肺炎带来新思路。

不管是过去的SARS、中东呼吸综合征，还是现在的新冠肺炎，患者致死的主要原因都是急性呼吸窘迫症（ARDS），以及其他多器官功能衰竭导致的并发症。当病毒导致氧化应激增加，患者出现急性呼吸窘迫症等多器官功能衰竭后，维生素C等抗氧化剂可以发挥积极的作用。

维生素C有很多好处，一方面能抗氧化，另一方面还能提升免疫力，医护人员当年抗非或者今年抗冠时，都有自己使用维生素C泡腾片的经历（是否有效果，需要严谨对待）。甚至有研究表明部分肿瘤患者用了维生素C后肺部情况都有所好转。

有人不禁要问，那普通人如何使用维生素C？每天需要服用多少量？

我们先来看看维生素C都有什么功能吧。最被大家熟悉的，估计就是抗坏血病功能了。18世纪远航时期，很多人长期缺乏维生素C，会发生精神不振、牙龈出血、牙齿掉落、皮肤出血甚至肝肾功能衰竭而死亡等悲剧，及时补充维生素C就能预防坏血病，因为人体不能合成维生素C，必须靠食物供给，所以维生素C也被称之为抗坏血酸。现代人已经不大可能再发生坏血病了，因为我们已经了解掌握了这个疾病，知道长期不摄入新鲜蔬菜水果（富含天然维生素C）是不行的，从小老师就教育我们，不挑食，要经常吃新鲜蔬菜水果，对吧，所以你看各种远航的船只定时靠岸补给时必须采购足量的蔬菜水果，然后还有各种冷链保鲜技术，所以，基本上不大会再发生坏血病。

其次，维生素C真能提升免疫力么？效果肯定是有的。因为维生素C的存在能维持我们免疫系统的正常工作，还有研究表明维生素C能抑制病毒的转录增生等。但你试图想靠大剂量摄入维生素C来显著提升免疫达到百毒不侵的功效就是不现实的了。即便有人有这样的想法，也仅仅停留在想法或者研究阶段，比如文中一开头，有重症医学团队试图使用大剂量（24g每天，相当巨大剂量了）维生素C来治疗新冠肺炎，挽救生命垂危患者。但是否有效果，效果是否显著，还是需要时间来证明。

事实上，生活中多数人都是无需额外补充维生素C的，多吃新鲜蔬菜水果就可以了，都是天然的维生素C，而且物美价廉易得。因为蔬菜水果除了富含天然维生素C，还会有别的营养成分（比如黄酮类物质），资料表明更有利于维生素C的吸收。还有研究表明（2017年浙江大学研究人员），以水果为来源的天然维生素C富含酚类物质、类胡萝卜素、维生素E等生物活性物质，其与维生素C协同发挥作用，增强维生素C的活性，帮助人体更好地吸收维生素C。

但有部分群体可能容易缺乏或者说需要更多的摄入维生素C，比如偏食、快速减重、酗酒、生长发育、妊娠、高龄等，或者各种临床疾病导致的摄入量减少、吸收功能下降，呕吐、腹泻、肠瘘等，此外各种应激、炎症反应、自由基生成增加等也会导致消耗及需求增加。就得额外补充维生素C了，

每天摄入多少维生素C合适呢？以前（1979年）的观点认为成人需要维生素C100mg/天，后来（2003年）修订成需要200mg/天。危重症患者甚至会用到500-3000mg/天。上述临床研究则直接用到24g（24000mg/天），剂量是非常大的。

普通人如果经常吃维生素C会不会有问题？听说会导致肾结石，是真的么？这个不大可能，抛开剂量谈毒性都是耍流氓。因为维生素C是水溶性维生素，不会蓄积。但凡说维生素C会引起肾结石的案例，都是大剂量（比如＞1000mg/天）、长期（几个月甚至几年）使用的后果。普通人吃维生素C怎么可能达到这个剂量呢。一片维生素C药品也就100mg，有些可能只有70-80mg，一天得吃10片以上，说明书都没叫你这么用啊。

以上。

六、维生素B和维生素c可以一起吃么？

维生素B和维生素c可以一起服用，在日常配餐中也能发现很多食物本身就含有维生素c和维生素B。维生素c有利于维护体内酶的活性，还能参与人体内的抗氧化防御体系。维生素c与维生素B能对人体代谢起到积极的促进作用，二者并不冲突，反而还能有效的分工合作、互惠互利。但是无论是维生素c还是维生素B都不能多吃，过量服用会产生腹痛腹泻，严重者会诱发血尿和肾结石。

七、早上吃维生素B，晚上吃维生素C可以吗?

B跟C都是水溶性维生素……啥时候吃都可以

注意C别傻吃，如果吃过量了会在体内转化成草酸，草酸这东西多了会结晶……

还有就是……B跟C只要【正常吃饭】都不会缺的，现如今在城市里的人最可能缺的应该是A、D、E、K……

（所以我很好奇题主的日常饮食结构）

八、怀孕可以吃维生素C吗？

可以啊，我怀孕的时候缺铁，补铁，铁片要和vc一起吃，促进吸收

所以吃vc没关系

当然觉得不保险的话，可以问问医生

九、孕妇可以吃维生素C吗？

孕妇可以吃维生素C片，因为维生素C片只是单纯的补充身体内的维生素C，而且能够起到抗氧化的作用，但对女性的身体健康不会造成任何影响，同时也不会影响胎儿的正常生长发育，更不可能导致胎儿畸形问题出现。而且女性在怀孕后，还可以常规服用复合叶酸，是含有各种叶酸的药物，补充身体的维生素以及微量元素，特别适合在怀孕早期有明显妊娠呕吐反应的女性服用。一般建议在整个孕期都服用，在产后需要进行母乳喂养，还可以继续服用，因为可以通过乳汁被宝宝吸收，促进胎儿的生长发育。

十、每天吃一片维生素 C 跟一片维生素 E 会有害么？

谢邀 @Retarded

中国营养学会对维生素C的每天建议摄入量是每天100mg,上限UL是每天2000mg。中国营养学会同时补充维生素C的毒性很小，过量产生的副作用主要是渗透性腹泻。[1]

维生素E是脂溶性，有人会担心过多造成毒性。 中国营养学会对维生素E的每天建议摄入量是14mg，上限UL却较高为700mg（约1000 IU），显示维生素E的安全性也是较高的。下图来自《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》。[1]

题主提到的每天一颗维生素C和维生素E，都是“药店里面很便宜的那种”，也就是一颗维生素C大概在100mg，而维生素E，我不太确定，但我看到的是50mg - 100mg，也就是大概75IU到150IU左右。都是远低于中国营养学会设的上限，所以一天一颗到几颗都不会构成什么健康问题。

是否需要补充维生素C? 加拿大有研究发现，[2] 当地民众缺乏维生素C的人群只有3%，这看起来不错，但该研究补充说22%的受访人群每天补充维生素C。而吸烟和肥胖人群缺乏维生素C较为严重，吸烟人群缺乏维生素C的是10%也就是非吸烟者的3倍。

临床研究并没有证明每天补充维生素E对改善健康的作用很大。[3] 而且维生素C的作用和安全度都比维生素E高，也有研究显示补充维生素C不但提高身体的维生素C，而且对部分缺E人群也可以减慢维生素E的消耗，一举两得。

2006年美国Linus Pauling Institute发表的双盲对照组交叉临床研究，[4] 包括了11名吸烟的受试者和13名不吸烟的受试者，发现对于吸烟人群，维生素E的消耗比非吸烟人群更多，而补充维生素C可以减慢吸烟的受试者血清维生素E下降率25%-45%。为什么吸烟受试者的维生素E会减少得更快？因为维生素E是脂性抗生素物，吸烟导致身体氧化应激，消耗体内的抗氧化物，而维生素C是水溶性抗氧化物，可以还原被氧化的维生素E，减少身体氧化应激。

所以每天补充药房买到的低剂量维生素C和维生素E都是安全的，但如果没有身体健康问题，作为日常保健，维生素E的需要性可能低一些，但每天补充维生素C可能更为安全和有效。

参考

[1] 中国营养学会，中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）[M]，北京：科学出版社：2014:196~201

[2] Langlois, Kellie & Cooper, Marcia & Colapinto, Cynthia. (2016). Vitamin C status of Canadian adults: Findings from the 2012/2013 Canadian Health Measures Survey. Health reports. 27. 3-10.

[3] https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-E, last viewed: April 2, 2021

[4] Bruno, R. S., Leonard, S. W., Atkinson, J., Montine, T. J., Ramakrishnan, R., Bray, T. M., & Traber, M. G. (2006). Faster plasma vitamin E disappearance in smokers is normalized by vitamin C supplementation. Free radical biology & medicine, 40(4), 689–697. https://doi.org/10.1016/j.freeradbiomed.2005.10.051

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